किगल कसरत : Kegal Exercise Health and Sex Life Benefits

भागदौड भरी जिंदगी,व्यस्त दिनचर्या के चलते स्त्री हो या पुरुष अपने तरफ ध्यान नही दे पाते. सेहत की बात की जाए या सेक्स जीवन की, दोनों ही पड़ाव से जुडी कई सारी समास्याओं होती है. जिनको किसी से कहा नही जा पाता और न ही खुल कर इसका इलाज करवा पाते है. और दिक्कते इतनी बढ़ती चली जाती है, की असंतुष्टि के कारण बाकि कामो में भीकही न कही दिक्कते आने लगती है.

कई बार तो पुरुष इस परेशानी के चलते ऑनलाइन दवाए भी मागवा लेते है. हजारों रुपए खर्च करने पर भी कोई फयदा नही मिलता.

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ऐसे में किगल कसरत है जो आपकी इरेक्टाइल डिसफंक्शन से लेकर कई समस्याओं का समाधान कर देती है. इतना ही नही ये कसरत महिलाये किसी भी उम्र में कर सकती है.

पेल्विक फ्लोर कसरत

पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज भी कहा जाता है किगल एक्सरसाइज को. इस कसरत के कई स्वास्थ लाभ है.
इतना ही नही इस कसरत से मूत्र परवाह को नियंत्रित भी किया जा सकता है. साथ ही सेक्स के दौरान यौन प्रतिक्रिया में भी मुख्य भूमिका निभाती है.
जैसे जैसे उम्र बढती है महिलाओं के जीवन में अलग अलग अवस्थाये आती है. कभी गर्भवस्था, प्रसव, प्रसव के दौरान सर्जरी आदि. इसी तरह पुरुषो में भी कई तरह की समस्यां आती है जैसे मोटापा, कब्ज आदि. इन सब के दुष्प्रभावों से लड़ने में किगल एक्सरसाइज बहुत अहम भूमिका निभाती है.

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किगल एक्सरसाइज शरीर के निचले हिस्से यानी की पेल्विक भाग की मांसपेशियों की कसरत है, इस कसरत के कारण रक्त का संचार ठीक रहता है. इस कसरत को करने से पेल्विक अपनी जगह पर बना रहता है. गुदा व योनि के साथ साथ ये मूत्र के परवाह को भी नियंत्रित करता है. इसलिए यूरिनरी ट्रैक से जुडी समस्या भी खत्म होती है. और पुरुषों में किगल एक्सरसाइज के कारण इरेक्टाइल डिसफंक्शन की समस्या से भी छुटकारा मिलता है.

कैसे करें किगल कसरत:

इस कसरत के जितने फायदे है, ये उतनी ही सरल है. यानि की आप कभी भी इसे कर सकते है. आप कही स्कूल में हो, कॉलेज में हो, ऑफिस में हो या कुछ काम कर रहे हो आप इसे कर सकते है आसानी से.

सबसे पहले ये जान ले की आपकी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियां कौन सी है. जब आपको मालूम हो जाये ये मांसपेशियां कौन सी है तो इसे ५ सेकंड के लिए सिकोड़े और फिर छोड़ दे.
ये मांसपेशियां वो होती है जो पेट को प्राइवेट पार्ट से जोडती है.
इस कसरत को १०-१५ बार दोहराए. और पुरे दिन भर में इसे ३ सेट में दोहराए.

पुरुषो में इस कसरत के फायदे:

मूत्र नियंत्रण करने में फायदेमंद.
बार बार मूत्र आने की समस्या से छुटकारा.
सेक्स लाइफ में खुशहाल परिवर्तन.
पेल्विक भाग मजबूत बनाने में उपयोगी.
इस कसरत को करने से लिंग की समस्या दूर होती है. और देर तक लिंग में उत्तेजना बनी रहती है.

महिलाओं में किगल कसरत के फायदे:

कमर में दर्द की समस्या से छुटकारा.
मेनोपॉज के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करती है किगल कसरत.
प्रसव को सामान्य बनाने में मददगार.
सेक्स में उत्तेजना को बढाये.

केगल कसरत के कई फायदे है पर इसको जरुरत से ज्यादा न दोहराए. दिन में २-४ सेट न दोहराए.